Bir dakika uykuya dalın - sorun değil! Uykusuzlukla savaşmanın etkili yolu


Herkes, önemli olayların başladığı dönemde uykusuzluk sorunuyla hayatlarında sıklıkla karşılaşmıştır. Zor bir sınav, yeni bir iş görüşmesi, büyük bir tatil veya halka açık bir görünüme kavuşmadan uyku çekmeyi beceremedim. Ancak herkes, herhangi bir zamanda uykuya dalmaya yardımcı olan etkili bir yöntem olduğunu bilir.

Yöntem 4-7-8

Belirli bir hayat olayını düzenli olarak tahmin ederek kolayca uykuya dalamayacağınızı fark etmeye başladıysanız, tekniği "4-7-8" denemeye değer. Komik ve olağandışı isimler sayesinde herhangi bir kişi için hatırlanması çok kolaydır. Uyku eksikliği birkaç gün sonra bile çalışır. Ve bu yöntem meditasyon ve sağlık uygulamaları konusunda birçok uzman tarafından tavsiye edilir.

Andrew Vale, "4-7-8" yönteminin çalışmasına aktif olarak dahil olmuştur. Harvard tıp bilim doktoru metodun, Hint yogilerine meditasyon için uygulanmasını ve kendisi ile uyum sağlamayı istediğini keşfetti. Bu nedenle "4-7-8" güvenlik konusunda güvenle söyleyebiliriz.

Öyleyse uykuya dalmak ne kadar hızlı:

  • 4 - Dört saniyeliğine özgürce nefes alıp burnunuzla havada solumayı deneyin.
  • 7 - Sonra nefesinizi yedi saniye bekleyin.
  • 8 - Sonraki sekiz saniyede ağzınızı havayı yavaşça verin.

Sizin için doğru olan miktardaki tüm eylemlerin döngüsel olarak tekrarı, ertesi sabah hızlı bir uyku ve harika bir sağlık durumu sağlayacaktır.

Neden "4-7-8" işe yarıyor?

Stres ya da korku halindeki bir organizma, adrenal korteks ile büyük miktarda adrenalin ve norepinefrin üretmeye başlar. Bu bilinen hormonlar solunum hareketlerinin sıklığını artırabilir, bu da onları daha az derinleştirir (yüzey tipi nefes alma). Böyle bir artış fizyolojik, yani herkes normaldir.

Bir dakika uykuya dalma yöntemi yatıştırıcı ilaçlara benzer bir etkiye sahiptir. Buna ek olarak, nefesinizi tutarak bundan sonra yavaşça nefesinizi keserek, kalp atış hızını düşürürüz. Saniye saymaya konsantre olarak, sakinleşirsiniz, düşünceler düzene gelir, korku ya da kaygı duygusu ortadan kaybolur. Bu işlemler sonucunda vücut hızlı bir şekilde sanki anestezi almış gibi rahatlar.

Tekniğin aktif uygulanması sayesinde, uyku kalitesini ve uykuya dalma hızını gözle görülür derecede iyileştirmek mümkündür. Bu özellikle evlilik öncesi uykusuzluk için yararlıdır, düğün, iş toplantısı, sınav, genel performans.

Ayrıca şunu okuyun: Bir boğaz uzmanından bir doktora danışın, nasıl hızlı bir şekilde uykuya dalın .

Uyku kalitesini artırmak için basit adımlar:

Sağlıklı bir uyku için öneriler, iyi bilinen bir psikoterapist tarafından verilir. Pyatnitsky Nikolay Yurievich. Tavsiyesine şunlar dahildir:

  • Yatağa gitmemeniz gerekiyor, en uygun zaman 23: 00'dan önce.
  • Kışın yaz aylarında daha fazla uyu. Her zamanki uyku saatinize bir saat daha ekleyin. Ancak gece dinlenme süreniz hakkındaki duygularınıza odaklanmayı unutmayın.
  • Bir rüya görmeden önce 1 bardak süt veya 0.5-1 banana için. Bir muzda, sakin bir uykuyu teşvik eden bir sürü serotonin var.
  • İlacın kesintisiz olarak alımına, örneğin melatonin katılmamaya özen gösterin. En fazla 2-3 gün sürebilir (örneğin, saat dilimlerini değiştirirken).
  • Yatmadan önce, yatak odasını daima havalandırın, bu size kalitesini artıracaktır.
  • Saat 18: 00'dan sonra vücut boğuk ışıklandırma için çok faydalı olacaktır.
  • Özel lambalar yardımı ile hafif terapi gibi bir metoda dikkat edin.

Gevşeme ve erken uyku için müzik

Vücut rahatlamak için, ses terapisini de deneyebilirsiniz. "Marconi Union" adlı şarkının "Weightless" şarkısını dinlemeye dayanmaktadır. Melodinin etkisi sakin, gevşeme, ses uykudur.

Mindlab International laboratuvarında doktorlar tarafından yapılan ortak bir çalışma, hangi melodiyi rahatlatmak, uykuyu etkin bir şekilde çağırmak için ideal olduğunu belirledi. Bu ritimlerden biri "Ağırlıksız" dır. Darbeyi beyin dalgalarıyla senkronize etmek için idealdir.

Bilim adamlarına göre, bu melodiyi dinlerken:

  • kan basıncını düşürür
  • kalp atış hızını yavaşlatır, nefeslerinizi yavaşlatır
  • stres hormonunun seviyesi düşer
  • azalmış beyin aktivitesi
  • tam bir gevşeme hissi var.

"4-7-8" de dahil olmak üzere rahatlatıcı ve uyumlaştırıcı tekniklerin aktif kullanımı, yalnızca dinlenme süresini değil, aynı zamanda da dinlenme süresini getirecektir. Yaşamdaki tüm olaylar, önemli olayların öncesinde daha az yorulma, sinirlilik yetersizliği ve sürekli stres belirtileri nedeniyle yerini alır.

Marconi Birliği grubunun "Ağırlığı Olmayan" kompozisyonu, hızlıca uykuya dalmak için

3 yorum

  1. Melodi, bir kaos duygusu ve endişe yarattı. Benim için yatıştırıcı bir şey yoktu. Fakat onun sonbahar akvaryumdaki balıkları dikkatlice dinledi, sıraya dizilerek camın ucuna dizildi, bu da beslenmeyi beklemeden yapılmadı. Melodinin sonundan sonra yavaş yavaş herkes dağılmıştı. Onları bulup kurtaracağım;)

  2. İlk deneme endişeye neden olur ve ikincisi birbiri ardına neredeyse uyku moduna geçer, kompozisyon ve metodoloji için teşekkür ederim.

Bir Yanıt bırak Cevabı iptal

E-postanız yayınlanmayacak. Gerekli alanların işareti *

"Yorum Gönder" düğmesini tıklayarak, Kullanıcı Sözleşmesi ve Gizlilik Politikası şartlarını kabul etmiş olursunuz.